Gece 3’te Uyanmanın Şaşırtan Nedeni! Uykusuzluk Sorunu ile Yüzleşin!

Sabahın erken saatlerinde uyanıp geri dönememek, günün geri kalanında zorluklar yaşamaya yol açabilir. Bu durum, stres, sağlık sorunları ya da biyolojik ritmimiz gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Gece saat 3'te neden uyanıyoruz ve bu soruna nasıl çözüm bulabiliriz? İşte yanıtlar...

GECE SAAT 3'TE UYANMA NEDENLERİ

Gece uykunun en derin anında, saat 3’te gözlerinizi açmak düşündüğünüzden daha sık rastlanan bir durumdur. İnsanlar, gece boyunca birkaç kez uyanır; çoğu zaman bunun farkında olmadan uykuya tekrar dalarlar. Lakin bazen bu uyanıklık süreli hale gelebilir ve yeniden uykuya geçmek zor olabilir.

Bu durum nadiren gerçekleşiyorsa sorun olmayabilir, ancak sıkça tekrarlanıyorsa belirli bir uykusuzluk sorununun belirtisi olabileceğini düşündürmelidir. Stres, yaşam tarzımız, sağlık sorunları ya da çevresel etkiler bu tür uyanmalar için neden olabilir.

UYKU DÖNGÜLERİ VE DOĞAL UYANMALAR

Yetişkin bireyler genellikle gecede 7-9 saat uyku alır ve bu süre zarfında birkaç kez uyku döngüsü geçirir. Uyku, hafif, derin ve REM evreleri arasında değişirken, gecenin ilerleyen saatlerinde uyku daha da hafifleşir.

Bu nedenle sabahın erken saatlerinde küçük sesler ya da vücuttaki biyolojik değişimler uyanmaya neden olabilir.

STRES VE ANKSİYETE ETKİSİ

Gece 3’te uyanmanın en yaygın sebeplerinden biri de strese dayalı durumlar. Stres altında olan vücut, sempatik sinir sistemini devreye sokar; bu durum kalp atışlarının hızlanmasına, kan basıncının artmasına ve uykunun bölünmesine neden olur. İş, sağlık, ilişki veya maddi konular üzerindeki endişeler zihni gece boyunca uyanık tutabilir.

UYKUSUZLUK VE SAĞLIK SORUNLARININ ETKİSİ

Kronik uykusuzluk yaşayan bireyler haftada en az üç gece ya da daha fazla uykuya dalma ya da uyku sürecini sürdürmede güçlük çekmektedir. Bunun yanı sıra, uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, depresyon, menopoz belirtileri ya da idrar yollarıyla ilgili sorunlar da gece sık sık uyanma durumuna sebebiyet verebilir.

YAŞ VE KULLANILAN İLAÇLARIN ETKİSİ

Yaş ilerledikçe derin uyku süresi azalır, bu da gece boyunca daha sık uyanabilme ihtimalini artırır. Ek olarak, bazı ilaçlar (antidepresanlar, beta blokerler, kortikosteroidler, soğuk algınlığı ilaçları, diüretikler) uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.

GECE 3'TE BEDENİMİZDE NE OLUYOR?

Gece saat 3-4 civarında biyolojik saatimiz bir dönüm noktasına erişir. Bu sırada melatonin en yüksek seviyeye ulaşır, vücut ısısı artmaya başlar ve kortizol düzeyi yükselir. Bu doğal değişimler stres ya da kaygıyla birleştiğinde, kişi kendini tamamen uyanmış hissedebilir.

PROBLEM İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Her akşam aynı saatte yatıp kalkmak, uyumadan önce elektronik cihazları kapatmak, akşamüstü kafeini tüketmeyi bırakmak ve uyumadan önce hafif bir rutin (kitap okumak, meditasyon gibi) oluşturmak uyku kalitesini artırır.

Ayrıca düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme de büyük önem taşır. Eğer bu sorun devam ederse, bir doktora danışmak faydalı olacaktır; bazen bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemler önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Kaynak: The Conversation, Sleep Foundation, Healthline

Fotoğraf kaynak: Shutterstock